十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
99.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1670
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
99.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1670
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1片 (15 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
