鮭のスイートチリロースト + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
