圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢6.0 g
