豚肉で作る八幡巻き + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3406
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3406
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
牛蒡1/6本 (33 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
A昆布(細切り)0.5 g
-
えび(正味)59 g
肉類
-
豚ロース肉薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A砂糖7.5 g
-
A酢6.0 g
-
A酒8.5 g
-
Bだし汁160.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bだしの素0.2 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
