ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
