たこめし + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
133
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
133
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
AXO醤4.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
