まぐろアボカドユッケ風 + 5 品
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
102
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
102
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
