ミートソーススパゲティ + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
115.9
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
115.9
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
さつまいも51 g
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
くるみ5.0 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ8.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
