脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A洋風だしの素1.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
A純正ごま油4.0 g
-
Aすりごま(白)1.5 g
-
A黒酢1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
