半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

42.0 g

脂質

30.7 g

炭水化物

28.4 g

糖質

17.3 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1583 mg

カルシウム

243 mg

マグネシウム

154 mg

リン

551 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

237 µg

コレステロール

206 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

320 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

6.48 g

一価不飽和脂肪酸

12.90 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

42.0 g

脂質

30.7 g

炭水化物

28.4 g

糖質

17.3 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1583 mg

カルシウム

243 mg

マグネシウム

154 mg

リン

551 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

237 µg

コレステロール

206 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

320 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

6.48 g

一価不飽和脂肪酸

12.90 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
長ねぎ(青い部分)

11 g
しょうが(薄切り)

1/8片 (1.9 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (18 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
レモン(半月切り)

1/8個未満 (5.2 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
もやし

1/4袋 (51 g)

マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
ケチャップ

3.0 g
塩

1.5 g
酒

7.5 g
蒸した際に出たスープ

7.5 g
みそ

6.0 g
砂糖

3.5 g
白すりごま

1.0 g
だし汁(かつお・昆布)

15.0 g
しょうゆ

6.0 g
酢

7.5 g
オイスターソース

1.0 g
白すりごま

9.0 g
ラー油

0.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
A鶏がらスープの素

1.0 g