桜えびの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
99
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
99
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁3.5 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
米60 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
