ほのかに甘い コーンの天ぷら + 5 品
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
110.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
521
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
110.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
521
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
