脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
43.9
g
糖質
34.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
124
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2628
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
730
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
43.9
g
糖質
34.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
124
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2628
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
730
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん12.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁135.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
