かぼす香る きのこのマリネ + 4 品
- 5 品
- 150kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 150kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
60
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
60
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
長いも56 g
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布3.5 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
