豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 855kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 62.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 855kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 62.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
62.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
134
mg
リン
656
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
471
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
20.19
g
一価不飽和脂肪酸
24.89
g
多価不飽和脂肪酸
11.90
g
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
62.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
134
mg
リン
656
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
471
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
20.19
g
一価不飽和脂肪酸
24.89
g
多価不飽和脂肪酸
11.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)4枚 (200 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
豚こま肉70.0 g
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白だし6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
