ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
121
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
121
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
