マカロニサラダ + 6 品
- 7 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
食塩1.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
