ホクホクじゃがいもコロッケ + 5 品
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 17.6g
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
111.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1804
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
147
mg
リン
507
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1397
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
111.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1804
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
147
mg
リン
507
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1397
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
生食用かつお(サク)80.0 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
