朝食に しらすの和風チーズトースト + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
153
mg
リン
642
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
716
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
153
mg
リン
642
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
716
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
