ごはん（鍋炊き） + 6 品
- 7 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 4.3g
- 7 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
大葉にんにく醤油エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜と麩の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.2 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大葉1.5枚 (0.7 g)
-
にんにく2/3片 (3.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
その他
-
ふ2個 (1.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
緑茶200.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.5 g
-
だし汁160.0 g
-
味噌8.0 g
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白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
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塩0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
