秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.1
g
糖質
106.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
169
mg
リン
512
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
116.1
g
糖質
106.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
169
mg
リン
512
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖7.0 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
