豆腐のなめこあんかけ + 5 品
- 6 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
232
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
232
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
