厚焼き玉子 + 5 品
- 6 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ5.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
