オイスター風味の鶏ハム + 5 品
- 6 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
