さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 6 品
- 7 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.0g
- 7 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁5.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.9 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
