脂質控えめ 炒飯 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.8 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
