蒸し器のいらない 茶碗蒸し + 5 品
- 6 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1239
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1239
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)8.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
