鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
24.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
188
mg
リン
359
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
24.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
188
mg
リン
359
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
