めかじきの香味ダレ + 5 品
- 6 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
りんご65 g
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
醤油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
三温糖3.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
