れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 5 品
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
134
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
134
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢6.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
