塩麹でしっとりバンバンジー + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
195
mg
リン
780
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
195
mg
リン
780
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
