豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
38.5
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
98
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
810
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
38.5
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
98
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2419
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
810
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
