厚揚げとピーマンのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
えびフライ(62g)エネルギー146 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.8
g
糖質
104.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
139
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.8
g
糖質
104.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
139
mg
リン
424
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
ピーマン1個 (35 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
えびフライ3本 (62.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
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白ごま1.0 g
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みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
