まいたけの和風パスタ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
