豆腐とおからでヘルシー餃子 + 6 品
- 7 品
- 708kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 708kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
117.0
g
糖質
105.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
208
mg
リン
591
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
117.0
g
糖質
105.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
208
mg
リン
591
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ぶどう47 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.9 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
