十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
140
mg
リン
566
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
140
mg
リン
566
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
