グラノーラヨーグルトパフェ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ8.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん1.8 g
-
砂糖1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
