ふわふわ栗おこわ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
もち米1/2合 (75 g)
-
A栗の甘露煮(市販)25.0 g
-
A栗の甘露煮のシロップ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし醤油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
