ごまさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
171
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
171
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
ひじき(乾)4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ16.5 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
