梅おかかおにぎり + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
136
mg
リン
415
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
136
mg
リン
415
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
