鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 4 品
- 5 品
- 992kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 157.4g
- 食物繊維 26.9g
- 5 品
- 992kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 157.4g
- 食物繊維 26.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
992
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
157.4
g
糖質
130.5
g
食物繊維
26.9
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2696
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
260
mg
リン
762
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12566
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
899
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
728
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
992
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
157.4
g
糖質
130.5
g
食物繊維
26.9
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2696
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
260
mg
リン
762
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12566
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
899
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
728
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)5枚 (2.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
きほんの水だし7.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ20.0 g
-
Aだし汁25.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
みりん12.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
