鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
34.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
34.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩1.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
