十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
