脂質控えめ 炒飯 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.5 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
