鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1864
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
121
mg
リン
353
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1864
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
121
mg
リン
353
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
718
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒11.0 g
-
砂糖9.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
