麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 7 品
- 8 品
- 734kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 8.5g
- 8 品
- 734kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
主食
麦ご飯（押麦３割）の炊き方エネルギー220 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
デザート
美味しい いちごとバナナのスムージーエネルギー166 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
和風シーフードサラダエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.6
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
155
mg
リン
535
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.6
g
糖質
105.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
155
mg
リン
535
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
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きゅうり1/2本 (46 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
むきえび38 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
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牛乳80.0 g
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卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油4.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
