チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 5 品
- 6 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢4.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
