油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えもの + 6 品
- 7 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.9g
- 7 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/4個 (86 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
