えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 22.9g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 22.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
15.1
g
カリウム
2036
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
156
mg
リン
744
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
15.1
g
カリウム
2036
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
156
mg
リン
744
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁20.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
