サクサクしっとりささみのフリッター + 5 品
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
チンゲン菜71 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.3 g
-
白だし6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
